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别不注意!这个身体部位”圆“的人,通常寿命都比较短

要说长寿的人,都有一些共同的特点,比如饮食有节、起居有常,不会太胖等等。

相反,寿命较短的人,也有一些共同的、异于常人的特征,比如……肚子圆滚滚。

为什么说肚子圆滚滚的人寿命较短呢?

人到中年,“身”不由己。很多人一到了年纪之后,身体最明显的表现就是发福。进而出现“啤酒肚”,肚子圆滚滚。其实这就是一种“中心性肥胖”。

中心性肥胖也叫腹部肥胖或向心性肥胖,主要特征是其他部位肥胖不明显,但是腹部脂肪堆积严重。

华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。这种人更容易患脂肪肝、高血压,糖尿病,糖尿病等一系慢性疾病。

俗话说“肥胖乃百病之源”,自然和长寿无缘。而中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生……

1、脂肪肝

腹部,是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。

2、糖尿病

腹部肥胖会影响新城代谢,影响糖分的消耗吸收,容易导致糖尿病。

3、癌症

哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40~75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm与腰围<89cm者比较,大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌,中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4、心脏病

《英国医学杂志》曾经刊登的一个报告表示,中心性肥胖肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能,影响体内供血,其中包括大脑供血。

如何判断自己是不是中心性肥胖

世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为中心性肥胖。

但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。

导致中心型肥胖的原因

1、消化能力差

消化不好会影响代谢,容易导致便秘。便秘情况不改善,腹部就会变胖,而且会堆积很多毒素。

2、饮食过量

导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停,并且不经常运动,摄入的热量就无法消耗,就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置,并且脂肪层本来就厚,自然容易胖起来。

3、代谢率下降

实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少,人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降,人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

4、久坐不起

饭后马上坐下来,并且久坐不起会影响血液循环,循环不畅,代谢不好,长久下去人就会变得大腹便便的。

想要减掉大肚子,还是要从吃对食物和加强运动两个方面入手。

⊙ 这样吃

减肥时候我们尽可能地摄入天然食物,避免加工次数过多、过精的食物。

多吃一些富含膳食纤维的食物:诸如豆类(四季豆、鹰嘴豆)、谷物(燕麦、玉米)、一些绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等,可以帮助控制饮食、减少能量摄入,增加胃肠蠕动。

多吃一些富含蛋白质的食物:诸如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类,可以避免脂肪过量堆积、加强肌肉合成、促进身体代谢。

多喝水(温热水,尽量不要饮用冰水):每天7-8杯,每辈200ml左右;下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下,采用少量多餐的方法,避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

⊙ 这样练

1、有氧(快走、慢跑、跳操等):每天40—90分钟(单独训练日);

2、力量 : 全身性(徒手自重 或 哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟 (单独训练日);

训练方法:热身 5分钟;进行全身性的力量训练 40分钟;针对腰腹做力量训练10分钟;拉伸5分钟。

3、结合训练:力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

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